夏天贪凉一时爽，脾胃受伤半月养——别等拉肚子才后悔

天热了，冰箱里掏出一块冰西瓜，咕咚咕咚灌一杯冰可乐，再来一碗凉皮，听起来是夏天的标配。但说实话，这种吃法对脾胃的伤害，可能比你想象的严重得多。

夏天外面热，但你的肠胃其实是"冷"的

宁夏医科大学中医学院的郭斌教授讲过一个道理：从中医来看，夏天阳气都跑到体表去了，体内反而是虚寒的状态。说白了，就是外面热得冒汗，里面凉得很。这个时候大量吃冰镇的东西，寒湿之气直冲脾胃，轻则消化不良、肚子胀，重则腹泻拉到腿软。

新华社前阵子专门发了一篇稿子说这个事。专家给的数据很具体：成年人每天水果控制在200到350克就够了，别一次吃一大堆。冷饮每天最好不超过150克，喝的时候在嘴里含个5秒钟再咽下去，做到"入口不冰齿"的程度就行。

凉茶不是水，不能当水喝

南方很多地方夏天有喝凉茶的习惯，这个也得注意。市面上常见的凉茶大多用金银花、菊花、桑叶、夏枯草这些寒凉药材熬的，长期大量喝，脾阳就被一点一点耗掉了。体内确实有火、口干舌燥的人可以适量喝一点，但别天天当水灌，尤其脾胃本来就虚寒的人，喝了反而雪上加霜。

养脾胃，夏天其实是最好的时机

夏天湿热重，"脾喜燥恶湿"，这时候有针对性地祛湿、健脾，效果比秋冬更好。可以多吃茯苓芡实粥、桂圆莲子粥这类健脾祛湿的食物。每天做30分钟左右的温和运动，散步、八段锦、瑜伽都行，适度出出汗，帮身体把湿气往外排一排，脾胃负担自然就轻了。

还有一个很多人忽略的事：夏天睡觉肚脐一定要盖好。老话说"冬暖脊背夏暖肚"，空调、风扇别对着肚子吹，晚上睡觉拿薄毯子把肚子护住，防止寒气从肚脐进去伤到脾胃。

两招激活脾胃的小动作

福州市疾控中心的科普里提到两个穴位按摩，简单实用。一个是足三里，在小腿外侧膝盖往下大概四指宽的地方，每天按揉一到三分钟；另一个是公孙穴，在脚内侧大脚趾根部后方，同样按揉一到三分钟。这两个穴位能促进胃肠蠕动，相当于给脾胃做按摩，夏天胃口不好的时候尤其管用。

说到底，夏天吃东西记住一个大原则：冰的少碰，生的适量，清淡为主。别为了一时痛快，让脾胃遭好几天的罪。

综合来源：新华社、宁夏医科大学中医学院郭斌教授、福州市疾控中心