超长高温天别硬扛，科学防暑得把这几件事做到位

最近这天气，打开手机天气预报，一连串的35℃往上，看着都冒汗。国家气候中心早就打了预防针，今年夏天全国大部气温比往年偏高，华北南部、华东、华中有些地方能高出2℃以上。说句实在话，今年的高温不是"来一阵就走"，而是"超长待机"，对人的身体是一场持久考验。

很多人觉得防暑嘛，不就是多喝水、别在太阳底下晒太久，其实高温对人体的影响远比想象中复杂。

高温不是只让你出汗那么简单

福州市疾控中心前段时间发了一篇科普，把高温怎么"攻击"身体讲得很透。持续高温大量出汗，光喝白开水不够，体内的钠、钾跟着汗一起跑掉了，人就会乏力、头晕，严重了还可能诱发心律失常。这就是为啥夏天老觉得"夏打盹"，不是懒，是电解质跟不上。

再一个，天热的时候心脏得加快泵血来散热，血压波动的风险就上去了；消化酶的分泌也被高温压着，加上湿度大影响肠胃蠕动，经常出现不想吃饭、肚子胀、拉肚子这些"湿热困脾"的表现。

最危险的是热射病。体温调节中枢一旦失灵，就不是普通中暑了，尤其户外干活的人、老人、小孩，是高风险人群。

防暑不能光靠"扛"

湖南省卫健委健康教育宣传中心给过一个很实在的建议：喝水要"少量多次"，每次两三百毫升，隔半小时左右再来一次，别等渴了才喝。大量出汗以后，光喝白开水不够，可以喝点淡盐水，或者在水里加少量糖和盐自己配"口服补液"。但高血压、肾功能不好的朋友要注意控制盐的量。

空调怎么开也有学问。温度设在26到28摄氏度之间最合适，室内外温差别超过10度。从外面满头大汗回来，

最近这天气，打开手机天气预报，一连串的35℃往上，看着都冒汗。国家气候中心早就打了预防针，今年夏天全国大部气温比往年偏高，华北南部、华东、华中有些地方能高出2℃以上。说句实在话，今年的高温不是"来一阵就走"，而是"超长待机"，对人的身体是一场持久考验。

很多人觉得防暑嘛，不就是多喝水、别在太阳底下晒太久，其实高温对人体的影响远比想象中复杂。

高温不是只让你出汗那么简单

福州市疾控中心前段时间发了一篇科普，把高温怎么"攻击"身体讲得很透。持续高温大量出汗，光喝白开水不够，体内的钠、钾跟着汗一起跑掉了，人就会乏力、头晕，严重了还可能诱发心律失常。这就是为啥夏天老觉得"夏打盹"，不是懒，是电解质跟不上。

再一个，天热的时候心脏得加快泵血来散热，血压波动的风险就上去了；消化酶的分泌也被高温压着，加上湿度大影响肠胃蠕动，经常出现不想吃饭、肚子胀、拉肚子这些"湿热困脾"的表现。

最危险的是热射病。体温调节中枢一旦失灵，就不是普通中暑了，尤其户外干活的人、老人、小孩，是高风险人群。

防暑不能光靠"扛"

湖南省卫健委健康教育宣传中心给过一个很实在的建议：喝水要"少量多次"，每次两三百毫升，隔半小时左右再来一次，别等渴了才喝。大量出汗以后，光喝白开水不够，可以喝点淡盐水，或者在水里加少量糖和盐自己配"口服补液"。但高血压、肾功能不好的朋友要注意控制盐的量。

空调怎么开也有学问。温度设在26到28摄氏度之间最合适，室内外温差别超过10度。从外面满头大汗回来，别直接冲到空调口下面对着吹，在门口稍微缓一缓再进去。晚上睡觉空调别对着肚子和头吹，弄个挡风板就行。

吃对东西比吃药管用

夏天饮食记住四个字：健脾利湿。薏苡仁、白扁豆、冬瓜、茯苓这些食材，既能帮助肠道蠕动，又能把体内多余的水分排出去。反过来说，冰镇饮料、冰西瓜虽然一时爽，低温直接刺激胃肠黏膜，血管一收缩，消化液分泌就少了，脾胃功能就被压下去了。

另外甜腻的、油炸的东西夏天少吃。高糖高脂加重消化负担不说，多余的糖分在体内还可能转化成"湿气"，让整个人更黏腻、更沉重。

出汗多容易缺钾，香蕉、玉米、菠菜这些富钾食物可以多吃点，比光喝白开水更能维持电解质平衡。

情绪也是防暑的一环

天热人烦躁，这不是矫情。高温确实会让神经内分泌系统紊乱，情绪暴躁反过来又抑制消化酶分泌，饭更吃不下了。中医讲"怒伤肝，肝木克脾土"，说的就是这个道理。听点舒缓音乐、散散步、做做冥想，既能降火气，也能护脾胃。

一句话总结：今年这个夏天不是拼谁能"扛"，而是看谁会"养"。把喝水、吃饭、吹空调、调节情绪这几件事都做到位，安安稳稳把这个超长夏天过完。

综合来源：国家卫生健康委2026年6月新闻发布会、福州市疾控中心、湖南省卫生健康委健康教育宣传中心